Baş duruşuna geçmeden önce omuzlarınızı ve ön kollarınızı yük taşımaya hazırlayın; ilk denemeleri yoga eğitmeni gözetiminde yapın. Duvar denge desteği sağlar, ancak boyun üzerindeki yükü ortadan kaldırmaz.
İlgilendiğin konuyu seç, ilgili rehberlere göz at.
Adho mukha svanasana, kalçayı yukarı ve geriye taşıyarak ters V şekli oluşturduğunuz temel bir yoga pozudur. Omurgayı uzun tutun, dizlerinizi gerektiğinde bükün ve topuklarınızı yere zorlamayın. El ve ayak yerleşimini bedeninizin rahat hareket ettiği ölçüde ayarlayın.
Kobra pozu, göğsü kontrollü biçimde kaldırırken leğen kemiğini yerde tutmaya dayanır. El yerleşimini, nefesle hareket etmeyi ve belde baskı hissederseniz uygulayacağınız değişiklikleri öğrenin.
Dizlerinizin altına, kalçanızın arkasına veya alnınızın altına destek koyarak pozu bedeninize göre ayarlayabilirsiniz. Derste dinlenmek için kullanırken nefesinizin rahat kalmasına ve dizlerinize yük binmemesine dikkat edin.
Başlangıç için en çok işe yarayan rehberler
Baş duruşuna geçmeden önce omuzlarınızı ve ön kollarınızı yük taşımaya hazırlayın; ilk denemeleri yoga eğitmeni gözetiminde yapın. Duvar denge desteği sağlar, ancak boyun üzerindeki yükü ortadan kaldırmaz.
Yoga Rehber, yoga, meditasyon ve nefes çalışmaları rehberi sunar. Okurlarına doğru, güncel ve uygulanabilir bilgiler vermeyi amaçlar.
Yoga Pozları1 yazı
Başlangıç Yogası1 yazı
Yoga Türleri1 yazı
Evde Yoga1 yazı
Meditasyon1 yazı
Nefes Teknikleri1 yazı
Yoganın Faydaları1 yazı
Yoga Ekipmanları1 yazı
